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如何预防便秘

时间:2015-03-05 09:35点击:

  如何预防便秘?预防便秘的方法有哪些?

  便秘地危害很大,在日常生活中应该怎样防止便秘的发生?

  1、养成规律的作息时间,定时就餐、按时就寝、使排便时间相对规律,建立良好的人体生物钟系统。

  2、排便时,应专心排便,不做与排便无关的事情,如看手机、书报等。

  3、不节食、食物多样化,这样不但使营养均衡,也有利于正常成分的食物残渣刺激肠道蠕动,缩短粪便在体内的残留,促进粪便的排出。

  4、充分饮水,平素正常成年人每天至少应饮液状物体2000-3000毫升,天气炎热或出汗较多时更应适当多饮,充分补充机体水分,可以减少粪便的干硬,使粪便得以顺利排出。

  5、适当增加运动,可以有较好地刺激消化道的蠕动功能,减少粪便的体内残留。减少紧张生活,使机体得以放松,对机体的任何功能包括正常的排便功能的维持都是有益的。

  6、注意减少或避免使用容易导致便秘的药物(如部分高血压药和止痛药)。

  7、积极治疗容易引起便秘的原发疾病,对于改善便秘是必要的。

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