假期胃肠功能紊乱的自我调理
2016-02-15
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由于春节期间的暴饮暴食、不规律的生活状态，很容易就会出现一些问题。常见的表现主要为上腹不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心、呕吐等。这些都是胃肠功能紊乱的常见表现。那么，得了胃肠功能紊乱要如何自我调理呢？
1、注意保暖。
由于机体内植物神经功能异常，应变能力差，所以要尽量避免突然接触冷空气，大量吃冷饮和凉拌菜，导致胃肠蠕动加快，出现疼痛和腹泻。
2、调整食谱。
应该尽量少吃使胃肠胀气、排气增多的食物，如牛奶、豆类、减少小麦、土豆和玉米等淀粉样食物的摄入量，因为这些食物只能被人体吸收小部分，大部分要靠大肠内部的细菌代谢分解，从而使产气增多。炒菜烹调时可以适当加入姜、蒜、胡椒等调味品，可以使排气减少。
3、稳定情绪，劳逸适度。
这一点非常重要，因为情绪紧张可以直接加快胃肠道的蠕动导致腹泻。
4、加强锻炼。
可以每天早晚在空腹时按摩腹部。左手在上，从右向左顺时针转，右手在下，以肚脐眼为中心从左向右逆时针转着按摩；每次50次。这样的按摩可以改善胃肠道的运动和血液循环。
5、定时用餐。
吃饭宜定时定量，少食多餐，餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。每一顿都不宜吃得过饱，尤其是下午和晚上。
