便秘是一种常见病,主要症状是排便困难,是困扰着很多人的一种肛肠疾病,如果注意日常一些小常识来预防便秘,减少便秘的发作,何乐而不为。那么如何预防便秘呢?

　　预防便秘小常识:

　　1、多喝水

　　便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。而且是能在晨起开始先饮一杯凉开水,这对缓解便秘大有好处。

　　2、养成做运动的习惯

　　运动不仅有益于心脏,而且还可以促进肠蠕动,增加肠液分泌,从而可以增强便意,软化粪块。

　　3、多吃富含纤维的食物,如豆、苹果等

　　成人每天应摄取20～35克的膳食纤维,便秘患者则至少30克。果蔬和粗杂粮中则含有大量的膳食纤维,比如白菜、芹菜、韭菜等。

　　4、缓解焦虑,放松心情

　　当人在焦虑紧张的情况下,嘴巴干涩,心跳加速,连肠子也会停止蠕动,很难产生便意,同时还会导致粪块水分明显减少形成便秘。因此,适时的放松身心,保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

　　5、增强便意,定时排便

　　生活中,许多人早已习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是,每日在固定时间排便,不论有无,都在3~5分钟内结束,久而久之,会形成规律。

　　肛肠医院专家温馨提示：及时的预防便秘可以防止便秘的发生,便秘发生的少了,对人体的危害也减少了。另外,以上方法仅适用于预防便秘,对于已经便秘的患者,还需要通过治疗方法来阻止便秘的危害。