随着工作质量的提高，我们明显感觉到生活节奏再加快。与此同时，便秘发生的几率是很高的。要想避免便秘还得多从个人生活习惯下功夫。专家指出：我们预防应该从运动和饮食出发，饮食和运动是否可以帮我们解决这一问题呢?下面一起来看看吧。
 

　　粗粮常吃，温和饮食
 

　　在过节期间，饮食规律特别容易被打乱，导致肠道有害菌增加。兰平强调，在节日期间一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些"土"得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
 

　　肠道是人体内最大的微生态环境，它正常运作与否，对人体的健康有着举足轻重的影响。
 

　　另外，肠道历来都喜欢“温和饮食”，所以，过节时，少吃“过老含筋”的肉类，未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。
 

　　节日期间——你需要做的是“动”起来
 

　　运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。
 

　　在节日期间，不要“好吃懒动”，吃完就躺在沙发上，这样很容易就变成“沙发土豆”，体形横向发展。所以，进食之后，不管以什么形式，你需要做的是"动"起来!站立一会、散散步都行，就是不要躺着或坐着不动。
 

　　以上就是我们槐荫医院专家分析的有关如何饮食和运动能防我们便秘，预防便秘最重要的就是饮食习惯，如果在加上自己经常运动养成的好身体，那么便秘就不会轻易找上门。