第一套：

　　①腹式呼吸。呼气时腹部收缩，时间可稍长，以增加腹压;

　　②仰卧，双膝屈曲，双手抱于双膝稍下处，尽可能将膝贴近胸部。与此同时，抬头使上体上半部离开床面，尽可能使前额贴近膝部;

　　③仰卧，双手置于腰两侧，双腿伸直，同时举起，停约10秒左右，还原，反复10-20次;

　　④坐于地上，双手置于身后，与臀部形成三角支撑。上体保持不动，双腿屈膝用力回收，当贴近胸部时，立即伸直小腿，同时双足用力踢出。开始做时，踢十次，动作熟练后可增加次数。

　　第二套：

　　①腹式呼吸

　　②俯卧于床上，双臂侧平伸出，与身体成十字形，手心向下置于床面。一条腿抬起并经另一侧腿上，交叉摆动，双腿成剪刀状，上体贴近床面不动，仅腰部扭动，左右交替进行;

　　③仰卧。双腿抬离床面，左右腿交替做屈腿和伸直动作，双腿离床面距离越近效果越佳;

　　④仰卧。以足、手、头支撑地，用力向上挺直腰腹。然后头向前移动变为后脑着地。再以头顶着地，双手离地;

　　⑤双手自下腹部开始沿腹股沟做自我按摩，次数不限，直至出现肠鸣音。

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